血尿合宿

　

今日のトレーニング内容

筋トレ系
　ベンチプレス
　インクラインベンチ
　アームカール
　トライセプスカール
　プルダウン
　腹筋
　背筋

レッスン系
　ボディステップ　45分

ラン
　10km

バイク
　なし

スイム
＜合同練習会＞
　板キック　50m×4本×2セット
　スイム
　　50m×8本（70秒）
　　50m×8本（65秒）
　　25m×2本（フォーミングスイム）
　　50m×2本（55秒）
　　25m×2本（ダウン）
　おまけ
　　100m×2本
　トータル　1600m


ゴールデンウィークに、伊豆大島へトライアスロン道場の仲間で合宿に行くことになった。１月にチ－ムセブンヒルズで参加したトレラン合宿をベースにして、練習メニューを作ってみてほしいと隊長から依頼されて、ざっくりと作ってみた。

２日の夕方にジェットホイルで到着して、４日の夕方にジェットホイルで帰るプランである。

5/2
港からバイクで移動　30分
ウォーキング　2時間

5/3
島一周バイク　40km（3.5時間）
大島公園からのジョグ　17km（2.5時間）

5/4
トレイルラン（14km・3時間）
ジョグ17km（2.5時間）

こんな感じのメニューを作ってみたところ。

もっと、ドＭなメニューで行きたい。とか、血尿が出るようなメニューでこそ合宿の意味があると言った意見が相次いだ（笑）

こんなやりとりが展開された。

・雨だったらどうしますか（ケンケン）
　→雨のときはプールと強行ジョグ（M藤）
・大島一周のバイクが不安（ナオ）
　→気合でなんとかなるレベルかと思います。たぶん・・・（ケンケン）
・海では泳がないのか（ナオ）
　→まだ、5月は遊泳禁止だと思いますよん（ケンケン）
　→サーファーは泳いでるし、ウェット着れば泳げると思うよ（ナオ）
・強度を2倍くらいに増やしてほしい（M藤）
・具体的には、バイクは2周したい（M藤）
・バイクで三原山ドライブウェイを登りたい（M藤）
　→ちなみに三原山ドライブウェイコース図（ケンケン）
　→正気ですか！！と声を出したくなるようなコースです。（ケンケン）
　　　→僕には、バイクで登れる自信がありません(￣Д￣;;（ケンケン）
　　　→だけど、ジョグで走ってみたい気がするコースです。（ケンケン）
　　　→正気です。（M藤）
　→昨年の一人合宿では、島３周と登頂２回をしたが、血尿は出ない。ゲロはでる。（M藤）
・バイクでの登頂後に噴火口までトレランなんてドMだね。（M藤）
　→トレラン最中のバイク盗難対策が問題ですね。(ケンケン）
・ランにインターバル走を追加したい（M藤）
　→大島トライアスロンのランコースがインターバル走に最適なコースです（ケンケン）
　→バイクで距離を測ってやればいいかと思います（ケンケン）
・温水プールでのスイムを追加（M藤）
　→わざわざ大島まで行ってプールで泳ぐのも時間がもったいない気がします（ケンケン）
　→スイムは、夏場に合宿を別でやりませんか？（ケンケン）
　　　→師範がいろんなOWS練習コースを知ってると思います。（ケンケン）
・血尿が出るくらいのメニューを希望（M藤）
・血尿チームとエンジョイチームに分けるのもいいかも（M藤）
　→確かに、今回のメニューでは合宿の意味がないかもしれませんので、2チームに分けるとよいかもしれません。（ケンケン）
・朝食前に10kmのランを追加してほしい。（S井）
　→宿が元町なので、トライアスロンのコースをジョグしてもいいですね（ケンケン）
　→あるいは、溶岩遊歩道の激坂（2km）を走ってみるのも大島らしくていいかもです（ケンケン）
・180kmライドがしたい。（S井）
　→あの島を180km走るのは、血尿コースだよ（M藤）
　→180kmだと島4週して三原山ドライブウェイの登頂ですね。間違いなく血尿です。(ケンケン）
・気分転換にプールでスイム（S井）
・せっかくの合宿なのでコッテリと行きたい（S井）
・どうせ参加者はみんなドＭなんだし（S井）


そんなわけで、「チーム血尿」と命名された今回の参加者に満足してもらえる練習メニューを現在、検討中。ドＭ的に満足でき、かつ脱落者がうまくエスケープできるようなコース設定とメニューが理想なので、そのあたりを気にしつつ、熟慮を続けている。

それに併せて、バイクへの投資を検討している。ホイールの購入とスプロケに25Tを導入することである。あの大島の激坂を走るにあたり、軽量ホイールを入れて、これまで23Tだったスプロケを25T化させることで、フロントのコンパクトクランクと併せて、ある程度、回せるのではないかと期待している。

そのための構成は次のとおり。ディープリムのホイールもほしいなぁと悩みに悩んだが、ヒルクライムに特化することで今回は構成を考えてみた。ディープリムホイールは、その性能を生かせるだけの足ができてから買うことにしたい。

---（大島合宿用秘密兵器）---

ホイール　クリンチャータイプ
　シマノWH-7850-C24CL　（クリンチャータイプ）

リアカセットスプロケット
　シマノ　ULTEGRA　CS-6600
　Option 5　（13-14-15-16-17-18-19-21-23-25T）

タイヤ
　ミシュラン プロ3レース 700×23C（イエロー） 2本

チューブ
　パナレーサー　R-AIR

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さっそく、お世話になっているオッティモに連絡して、見積もりを依頼してきた。金額も頑張ってもらえて、満足できる内容だった。納期も1週間以内らしくて、十分にGWに間に合いそうだ。そんなわけで、20日（金）の練習会の後にさっそく注文をする予定である。

大島用の秘密兵器も整い、後はある程度の足を作って、現地へ行くだけだ。

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