今日のトレーニング内容
筋トレ系
ベンチプレス
アームカール
トライセプスカール
腹筋
背筋
ラン
なし
バイク
なし
スイム
アップ 300m
プル 50m×4本（1：00）
スイム 50×8本（1：00）
スイム 100m×6本（2：00）
ダウン 100m
トータル 1600m
仕事が終わった後、書店でのんびりと立ち読みなんぞしてから食事をしてジムへ行ったので、20時近くになってしまった。
シゲさんと筋トレをして、21時30分よりプールに向かう。
今日は、軍曹もアイちゃんも来てなかった。とりあえず、K村くんと一緒に軽くアップをする。K村くんがキック練をしている間にジャグジーで休憩してたらミキティがきた。
K村くんのプル練から、ミキティと一緒に合流して泳ぐ。
サークルタイムは厳しい感じだけど、軍曹メニューでなかった分、楽に終了。
さて、9月の走行距離などをまとめてみたい。
ラン 204.3km
スイム 19.55km
バイク 447.0km
全体としては、まずまずな距離を走ることができた。スイムが若干少なくなってしまったのは、休みが多く、ジムへ行かずにトレランやバイク練をした結果なので仕方ない。
ランの204.3kmの内訳としては、ロード83.0km、トレイル121.3kmと初めてトレイルがロード練を上回った。ハセツネ1ヶ月前ということで、集中的なトレイル練習が行われたことが反映されている。
バイクも400kmを越えることができて、とりあえずは及第点となる。
理想としては、ラン300km、スイム30km、バイク1000kmが月間の走行として確保したい距離になる。これらの距離を確保するための生活パターンをまだ確立できてないので、先の話にはなるだろうが、少しずつ近づけていきたいものだ。
2009年の走行距離の推移いずれにせよ、昨年と比べても距離が平均して増えてきており、それに耐えられる体ができてきている証拠といえる。無理して極端に距離を増やしても、怪我の原因になりかねないので、最終目標の距離まで、少しずつ近づいていければいいなと思っている。
（告知）
10/4（日）に暇な人は、一緒にトレランしませんか？コースは、都民の森→鞘口峠→月夜見山→御前山→大ダワ→鋸尾根→奥多摩駅→もえぎの湯。8：30に武蔵五日市集合です。念のためヘッドライトを持参してください。ようはハセツネの試走です。誰でもOKです。連絡ください。
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