つくばマラソンに向けた戦略

　

今日のトレーニング内容

筋トレ系
　なし

ラン
　なし

バイク
　なし

スイム
　アップ　100m
　１コメ　100m
　板キック　50m×16本
　ダウン　50m
　プル　ハイポ5　100m×5本（2：00）
　ダウン　50m
　スイム　50m×8本（1：10）
　トータル　2000m


雨も降ってたこともありやる気も起きず、スイム練だけを実施。プールは空いていたので、1レーンを貸切状態で練習できた。

さて、週末のつくばマラソンの走り方について戦略を考えてみたい。

パターンは３つ想定される。

（１）　ファンランペース　4時間30分でのゴールを目指す。
（２）　自己ベスト更新ラン　3時間56分以内でのゴールを目指す。
（３）　Dead or Alive ラン　3時間30分以内でのゴールを目指す。

当日の体調次第でどのパターンになるか決まると思われる。

　
（１）は、6分25秒ペースで走ればよいので、普通の体調ならそれほど難しくはないと思うんだけど、実際は僕のこれまでのフルマラソンの実績が厳しさを物語る。

＜これまでのフルマラソン＞

2008/02/17　東京マラソン　25kmDNF
2008/03/16　東京・荒川市民マラソン　5:19:19
2008/04/20　かすみがうらマラソン　4:42:45
2008/11/30　つくばマラソン　3:56:33
2009/04/19　かすみがうらマラソン　4:59:50

5回走って、4時間30分以内で走ったのは自己ベストの去年のつくばマラソンだけ。それ以外は、すべて後半で撃沈している。去年のつくばも後半は撃沈してるけど（笑）


（２）は、もっとも現実的なプランではあるけど、面白くないプランでもある。5分40秒ペースで走ることになる。ペースメーカーの風船ランナーもいるし、比較的走りやすいと思われる。

（３）は、去年と同じ戦略になる。結局、去年からの練習がどの程度生きているのかが問われるわけだけど、ロングはあんまりやってないし、体重は増えたし、結構厳しいかなぁと思ったりもしている。5分ペースで走ることになる。


一応、現時点での気分としては、体調が普通以上なら（３）のペースで走る！！あんまりよくなかったら（２）のペースで走るというつもりでいる。

そんなわけなんで、ペースメークが可能なポラールの時計を持っているシイタケさん、一緒に走りましょう（笑）

去年の教訓から後半は、折り返した後は、筑波おろしの風が強いことが想定されるので、一緒にローテーションを回してドラフティングを使いながら、ペースをキープして走ればいいんじゃないかな。


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