今日のトレーニング内容
筋トレ系
なし
レッスン系
ボディコンバット 30分
リズムシェイプ 60分
ラン
なし
バイク
なし
スイム
<スイムトレーニング60>
アップ
100m×1本
25m×8本(個人メドレー順で4泳法)
板キック(ビート板を2枚重ね)
50m×6本(1分30秒サークル)
プルブイなしでプル
50m×8本(1分15秒サークル)
ノーブレスイム
25m×8本(1分サークル)
ハイポ(25mで1回)
100m×3本
ダウン
50m×1本
合計 1550m
日々のトレーニングで体を酷使してれば、鍛えられて強くなるというわけではないらしい。練習したら、休養をきちんと取ることで、体は強くなっていくからだ。
一応、木曜は休養日という位置づけにしており、週一での完全休養はしているが、ハードにがんばっている時期などは、疲れが取れないこともある。
休養と練習のバランスについて、調べていたときに知った言葉がある。
「3週ハード、1週イージー」
要するに、3週間ハードに練習したら、1週間イージーに練習をするという1ヶ月のサイクルがよいということである。人間の免疫システムが、4週間サイクルだからとかなんとか書いてあった。
僕の場合、5/12の週は、練習のしすぎで疲れて、熱を出して寝込んでしまった。この週が本来なら休むべき週だったことになる。ようするにイージーの週だ。つまり、5/19の週から3週間ハードの週になる。6/9の週がイージーの週だ。
6/9の週をイージーにすることで、より強い体を作るとともに、免疫システムがきちんと機能し、5/12の週のように病気で倒れるということもなくなるはずだ。
早速、試してみよう。
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