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アイアンマンになりたい

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今日のトレーニング内容

筋トレ系
 なし

レッスン系
 ボディコンバット 30分
 リズムシェイプ 60分

ラン
 なし

バイク
 なし

スイム
 <スイムトレーニング60>
  アップ
   100m×1本
   25m×8本(個人メドレー順で4泳法)
  板キック(ビート板を2枚重ね)
   50m×6本(1分30秒サークル)
  プルブイなしでプル
   50m×8本(1分15秒サークル)
  ノーブレスイム
   25m×8本(1分サークル)
  ハイポ(25mで1回)
   100m×3本
  ダウン
   50m×1本
  合計 1550m


日々のトレーニングで体を酷使してれば、鍛えられて強くなるというわけではないらしい。練習したら、休養をきちんと取ることで、体は強くなっていくからだ。

一応、木曜は休養日という位置づけにしており、週一での完全休養はしているが、ハードにがんばっている時期などは、疲れが取れないこともある。

休養と練習のバランスについて、調べていたときに知った言葉がある。

「3週ハード、1週イージー」

要するに、3週間ハードに練習したら、1週間イージーに練習をするという1ヶ月のサイクルがよいということである。人間の免疫システムが、4週間サイクルだからとかなんとか書いてあった。

僕の場合、5/12の週は、練習のしすぎで疲れて、熱を出して寝込んでしまった。この週が本来なら休むべき週だったことになる。ようするにイージーの週だ。つまり、5/19の週から3週間ハードの週になる。6/9の週がイージーの週だ。

6/9の週をイージーにすることで、より強い体を作るとともに、免疫システムがきちんと機能し、5/12の週のように病気で倒れるということもなくなるはずだ。

早速、試してみよう。


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