練習メニューの改良

今日のトレーニング内容

筋トレ系
　ベンチプレス
　腹筋
　背筋
　アームカール
　プルダウン
　トライセプスエクステンション
　ショルダープレス
　チェストプレス
　
レッスン系
　ボディステップ　30分

ラン
　なし

バイク
　なし

スイム
　なし


今日と明日は休日出勤。ジムは日曜・祝日は20時に閉店ということで、ほとんどトレーニングはできず、同様に明日もできなさそうで、消化不良の2日間になりそうです。

11月からのトレーニングスケジュールを変更してみた。今回からは、仕事の早番と遅番でメニューを少し変えたことと、月間で、ジョグ　200km（1回は30km走を走る）、スイム　40km、バイク　500kmを意識することにした。そんなわけで、エアロビクスのレッスンをほとんど止めてしまい、半端に空いた時間には、ちょうど収まりがよかったコンバットのレッスンを入れてみた。

また、どうせ予定どおりにはいかないので、週一回しかできないような練習は極力へらし、できなかったら翌日にリカバーできるように組んだ。週間で、ジョグ50km、スイム10km、バイク120kmを目標として設定した。そのために、メニューとしては、早番の週はジョグ80km、スイム11.5km、バイク250kmを配置している。

このように、完璧にこなせなくても、週間の目標、そして月間の目標が達成できるようにしている点が工夫点になる。

・早番の週のメニュー

・遅番の週のメニュー

11月は、最初から休日出勤などで、全く計画通りに進捗していないが1週間トータルでリカバーして、月間の目標を達成していきたい。

果たして、今月からの新メニューをこなすだけの体力を僕はすでに持っているのか、それとも厳しい状況なのか、月末の報告をお楽しみに。

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