筋トレデー

　

今日のトレーニング内容

筋トレ系
　ベンチプレス
　チェストプレス
　ペクトラル
　トライセプスエクステンション
　アームカール
　ボディパンプ　45分

レッスン系
　なし

ラン
　10km

バイク
　なし

スイム
　なし

今日は火曜なので、筋トレデーになる。

その前に、しっかり走って今月の目標距離の達成を図る。筋トレなどの無酸素系トレーニングの前には、有酸素系トレーニングをしない方がよいといわれている。

有酸素系トレーニングで分泌されるホルモンが、無酸素系トレーニングで分泌されるはずの成長ホルモンの分泌を阻害してしまうことが理由とのこと。

理屈は分かっていても、時間は限られているので、やれることをやるしかない。

一応、自分の中ではジョグが終わった後に、ゆっくりとお風呂に入っているので、それでリセットされているということにしている(笑)


筋トレデーのときは、いつものプロテインを摂取

（１）筋トレの最中や直後に分泌する成長ホルモンに対して、消化の早いホエイ系プロテインを飲む。

ザバス(SAVAS) アクア ホエイプロテイン 21g×10　アマゾンだと33%引きで買える

ジムで飲むには便利な小袋対応がありがたい。


（２）睡眠後2時間くらいしてから分泌する成長ホルモンに対して、消化に2時間くらいかかる大豆系プロテインを寝る前に飲む。

ザバス(SAVAS) ウェイトダウン ヨーグルト味　アマゾンだと25%引きで買える

自宅で飲むのでお得な1.2kgパックにしている。あと、無調整豆乳に混ぜて飲んでいる。無調整豆乳は、たんぱく質も豊富でカロリーが低い。でも激マズ。しかし、このプロテインを混ぜると相性がよく、めちゃおいしく飲むことができるから不思議だ。


（３）普段のおやつ代わりとして

ウイダープロテインバープロ 36g (8入り)　アマゾンだと4%引きで買える

とにかく味がよく、そして空腹が紛れる。お腹が空いたらいつでも食べれるように、職場と自宅に常に常備している。ダイエット中は、夕食をこのプロテインバーとソイジョイとヨーグルトにしていることもある。結構、お腹いっぱいになるし、低カロリーでお勧めである。


（４）スポーツドリンクとして

(お徳用ボックス) Wアミノバリュー 500ml×24本　アマゾンだと17%引きで買える。


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