今日のトレーニング内容
筋トレ系
ベンチプレス
ダンベルフライ
アームカール
トライセプスカール
腹筋
レッスン系
ボディステップ 45分
ラン
なし
バイク
なし
スイム
3.4km
夕方から雨が降り始める。またジョグができない。先週の日曜から走れない日が続く。
仕方ないので、スイムを少しやってから久しぶりにＴ嶋コーチのボディステップに参加。その後、シゲさんと一緒に筋トレをやる。21時30分からは、いつもの水泳部に参加。
なぜか月曜の夜はいないはずの、N羽さんが柔軟をしている。そんなわけで、今日は、N羽レッスン。もっちー師匠と愛ちゃんも合流。
アップ 100m
キック100m×4本
右手プル+左手プル+両手プル 75m×8本
ダウン 50m
変個メ 75m×6本
スイム（ピラミッド） 50m→200m→50m（800m）
ダウン 50m
トータル 2300m
がっつり泳いだ感じで、肩と腕がパンパンになった。夕方のスイムで1.1km泳いでいたので、合わせると3.4km泳いだ。
湘南OWSは今年から3.0kmになるらしいので、今後もこういう長い距離の練習もしていきたい。
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