今日のトレーニング内容
筋トレ系
ベンチプレス
アームカール
腹筋
背筋
プルダウン
ダンベルフライ
レッスン系
なし
ラン
10km（流山ロードレース試走）
バイク
12km×2 （通勤バイク）
スイム
＜スイムトレーニング60＞
アップ
25ｍ×5本
25mダッシュ
25ｍ×10本 2セット
ダウン
50m
3/4スイム（3/4全力、1/4はダウン）
50ｍ×5本 2セット
ハイポ（3,5,7,9）
50ｍ×4本
ダウン 50m
トータル 1425m
今日は晴れたので自転車通勤。雨が多いので、自転車通勤もなかなかできないが、それなりに慣れてきた感がある。通勤時間は、電車と比べても対して変わらない。でも気分は、自転車通勤の方が数倍いい。
仕事終了後に、ジムへ行こうとしたら、ポツポツと雨が落ちてきた。水曜土砂降りの再現かと心配しましたが、すぐに止んだみたい。
流山ロードレースのコースを試走（これで4回目）してきました。
今年からコースは少々変更されているようで、情報を集めて↑のようなコースを練習している。たぶん、本番コースと同じになると思われる。
その後、筋トレと水トレに参加して、帰宅となった。ジムで疲れてから、さらに自転車に乗って帰宅するということについても、スタミナ増強の観点から有効な気がしている。
さて、今週末は、僕は流山ロードレースへ参加して10kmを走る予定であるが、トレラン仲間たちは、ハセツネ参加を控えている。
ハセツネ 日本山岳耐久レース今年は、エントリーしなかったけれど、僕も来年はハセツネへ出たいと思っている。
そのために必要な練習は、ぼちぼちと開始している。夏には、トレランへ4回ほど参加したし、11月にはトレランレースとして陳馬山トレイルレースに参加するつもりでいる。23kmの山道を走ることになる。それから10月31日から1日にかけては、セブンヒルズの
オーバーナイトトレックに参加してくる予定である。こちらは、ヘッドランプを頼りに一晩歩くというイベントなので、ハセツネ入門としては、ちょうどいいだろう。
その他にも、これから準備を1年計画で進めていくつもりだ。
基本的に、これから春までの期間は、ロードマラソンのシーズンになるので、ロード練習がメインになってくる。このロード練習で体力やスピードの向上を図り、長時間のランに耐えられる足の筋肉を作り上げたい。
とりあえずは、当面の目標に向かって進んでいこう。
10月の手賀沼エコマラソン目標タイム 1時間40分
11月のつくばマラソン目標タイム 3時間40分
それなりに厳しい目標を課してみた。ダメもとだけど、やってみなきゃ分からない。
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