今日のトレーニング内容
筋トレ系
ベンチプレス
ダンベルフライ
アームカール
トライセプスエクステンション
ボディパンプ 45分
レッスン系
なし
ラン
10km
バイク
なし
スイム
プル
100m×3本 ハイポ5
100m×4本 ハイポ7
キック
200m×1本 プレスト
スイム
50m×10本（1：00）
ダウン
100m
トータル
1500m
仕事が終わった後、コンビニで夕食を買って、ジムで食べる。風呂に入って、仕事の汗を流した後、今日は一人でベンチプレス。シゲさんが今日から自分探しの旅に出ているからだ（笑）
18時30分からパンプに参加して、19時30分からはＴ岡さんと10kmジョグをしてきた。21時前にプールにいって、アイちゃんとミキティを鍛えている鬼軍曹に合流した。アップなしで軍曹のメニューを開始するのは、とっても辛い・・・。
さて、明日から第4期の夏休み。いったいどれだけ休むのよん（笑）
これで最後だけどね。
明日は、いしおかトレランの試走に朝から出発してくる。
あさっては、自転車でロングライドでもやろうかなと考え中。
土曜と日曜は、奥多摩で21時から明け方6時までのナイトランに参加して、ハセツネコースを試走してくる。
最後の夏休みもボリュームたっぷりでおなかいっぱいになりそう。
ほんと、今年の夏は楽しかったなぁ。
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お疲れでした
ひとりだと絶対コースアウトしてました。
無題
当方は筋トレを全くしていませんが、上半身を鍛えておくとスイムの時に役に立ったりしますか？なかなかプールに行けないので、代替手段を考えておく必要があるもので。
＞カズボーさん
27日の本番もよろしくお願いします。
＞nicsekiさん
充実ですねぇ
本当にケンケンさんの今年の夏は
充実してましたね。
僕の方も一般的に見れば十分休みは取れているんですけれど、今年の夏は２５日以上出てました。
土日もほとんど仕事だったので、あまり夏休みと言う感覚のない夏でしたねぇ。
ただおかげでジテツウが結構できたので体重減ったのはご褒美みたいなものでしょうか（笑）
＞自転車くん
しかし、楽しい夏になったよ♪