今日のトレーニング内容
筋トレ系
ベンチプレス
インクラインベンチ
アームカール
トライセプスカール
プルダウン
腹筋
背筋
レッスン系
なし
ラン
なし
バイク
なし
スイム
1700m
昨日のジョグの後から右足のアキレス腱が痛むようになったので、今日はジョグをお休みした。その代わりに久しぶりに筋トレをやって、スイムの合同練習会に参加してきた。最近、スイムをサボりがちだったので、結構きつかった。
明日は木曜で、都内出張予定なので、皇居ランと
セブンヒルズのラダトレに参加して来ようかと考えていたのだけど、念のためアキレス腱を休めた方がいいかなぁと悩み中。金曜は、久しぶりの合コン（幼稚園の先生3人組）があるので運動休みで、土曜が丹沢で25kmのトレランの予定になっている。
さて、トレラン仲間の集まりのチームセブンヒルズでは、先月からトレーニングの月間テーマを決めて取り組むということをやっている。5月は200kmジョグだった。こちらは達成済み。6月は、腹筋強化月間ということになっている。毎日、3分間の腹筋トレーニングをするだけという簡単なメニューなんだけど、毎日となると意外と続かない。先週は、1日しかやらなかった・・・。今週からネジを巻きなおし、今のところ毎日継続できている。
で、その3分間腹筋というのがYoutubeにある『
タミーの３分間で終わる腹筋プログラム』というビデオを見ながら実施するというルールになっている。基本は3分１セット。2セット以上できる人はご自由にという内容である。
「泥酔で腹筋は常識」
「腰痛には腹筋！これも常識」
と、チームの掲示板では、腹筋やれば何でも治るといわんばかりの書き込みがされていたりする（笑）
特に、「トレイルの下りは腹筋が重要」なんだそうだ。僕自身もフルマラソンが終わったあとは、腹筋がつりそうになることがあるので、ランニングでも腹筋が重要なんだとは感じている。
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