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アイアンマンになりたい

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今日のトレーニング内容

筋トレ系
 ベンチプレス
 アームカール
 トライセプスエクステンション
 ショルダープレス
 腹筋

ラン
 10km

バイク
 なし

スイム
Kick Up Fr 50m
Up Kick 50m*2 (1:30)
K Fr 50m
 →time測定(全力の80%)
Kick の形を意識して(写真をもとに) 25m*2
蹴り下げ 25m*2
 →思いっきりひざから下をしならせて。足首は伸ばすが力は抜く。
蹴り下げ 25m*2
 →蹴り上げの時、足の親指が重なること。
蹴り上げ 25m*2
 →ひざの位置を戻しなら、足の裏で水を感じるようにあげる。
K Fr 50m*3 (1:30)
 →太ももを激しく使わないで、ひざ下のしなりで進んでみる(全力の70%)
K Fly 25m*2
 →腰はあまり使わないで、脚のしなり、特に蹴り下げを意識する。
  ひざ、ひざから足先の使い方の学習。
K Fr 50m*3(1:30サイクル DES 3秒)
K Fr 50m
 →time測定(全力の80%)
Swim Fr 50m*4 (1:25)
Swim Fr 50m*4 (1:20)
Swim Fr 50m kick全力で止めない 腕ほどほどの力で
Down 50m
Total 1300m

そのほか
 ストレッチ 10分


夕食の後、ジムに行く。T岡さんといつものコースを10kmジョグ。昨日から寒くなって、半袖では走れない。長袖の上下で走ったが手袋を忘れた。手が千切れるかと思った。

ジョグが終わったあと、一旦、お風呂に入って体を温める。

マシンジムのフリーウェイトエリア(通称、変態コーナー)にいってシゲさんとの筋トレに合流。今日は、軽めのメニューで上半身をいじめる。

さて、今日からモッチー師匠による水泳初級者からの脱出講座が開始された。11月のテーマは「キックを早くなろう」。すべての泳ぎはキックで決まる。上手なキックが打てれば、それだけで50mを1分以内で泳いで来れる。そしてキレイなキックはストリーミングラインを作ってくれる。

そんなわけで、これまで基本的には自己流で進めてきた水泳を基本に立ち返り、キレイに泳げるようになることを目指して、参加してみた。

今日の練習生は、ミキティ、イトさん、シゲさん、リエさん、A達さん、僕の6人。モッチー師匠オリジナルのキックメニューを順番にこなして、感覚をつかむように練習してみた。

師匠いわく、「より良いキックの学習方法:いつも全力の60%~80%でタイム比較して、早くなっている脚の使い方を探す。早くなっていたら、全力の練習を入れて、最高タイムをあげる。また、同じように練習。ひざ・足首の使い方、伸ばすタイミング。太もものトレーニングは、脚の形が出来てからやると効果的。」

これまで自主練でのキック練習は、ひたすらドMにキックを打っていた。今日のメニューをこなしながら、脚の使い方をもう少し意識して泳ぐことで、楽に速くキックができるようになればいいなと頭にイメージを浮かべながら練習してみた。

今日のポイントとしては
 ・足首の使い方と伸ばし方。
 ・後ろに水を送り出すキック。
 ・膝の使い方。
 ・脚は広げない。閉じて蹴る。
 
とりあえず、今日のキック50mでのベストタイムは65秒だったので、これが僕のスタートラインになる。まずは60秒の壁を突破して、イトさんのように50秒で泳げるキックが打てるようになりたいな。


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