今日のトレーニング内容
筋トレ系
なし
レッスン系
なし
ラン
なし
バイク
40km（不動峠）
スイム
＜スイムトレーニング60＞
アップ
100ｍ×1本
25ｍ×8本（個人メドレー順で4泳法）
キック＆スイム
25m×16本（00：45）
スカーリング＆ヘッドアップ
25m×8本（00：45）
ダウン
50m×1本
スイム＆プル
100m×6本（02：15）
ダウン
200m×1本
おまけスイム
250m×1本
合計 2000m
昨日の宴の影響で、朝寝過ごす。朝練の開始が、10時30分からとなり出遅れる。
気も取り直して、自転車に乗り、不動峠をめざす。休日の不動は、今日もローディーたちでいっぱいである。あんな辛い坂道をみんな好きだなぁと、自分のことを棚に上げて、感心するｗ
これまでの不動の記録は次のとおり。
不動峠：表不動の上り（タイムアタック）
初挑戦 20分23秒（08/05/18）
第02回 20分49秒（08/06/28）
20分を切るという目標を過去2回は実現できていない。
今回は、多少の作戦も考えながらのクライムを開始。
過去2回の傾向として、途中でギアを軽くすると、重い方向へ戻すことができないことがわかっている。だから、重いギアでできるだけ長い時間を粘ることが大事となる。
僕はフロントがコンパクトドライブのため、インナーは34Tになる。こちらは固定するとして、リアのギアの選択をどうするかを考えながら登ってみた。
前回の第2回のときは、19Tでスタートして、途中で21Tに入れ、最後のきつい登りで23Tに入れてゴールした。
今回の作戦は、17Tで登り、途中で19T、さらに21T、最後に23Tという作戦である。
そんな作戦で、クライム開始。17Tでスタートから5分経過まで粘る。19Tへチェンジ、スタートから11分経過したところで、21Tへチェンジ。ラストの勾配10%の激坂で23Tへチェンジした。
さて、記録は、20分09秒。
自己ベストは更新したものの、惜しくも20分を切ることはできなかった。
次回へ向けての作戦は、決まった。17Tで開始、7分まで粘り、19Tで13分まで粘る。残りを21Tでラストを23Tで登る。
苦手な下りについても、今回から、下ハンでブレーキを入れながら降りるということができるようになった。もう少し、慣れる必要がありそうだが、これで下りの不安も多少はなくなるだろう。
次回は、確実に20分を切るという目標を掲げたい。
不動峠の後、本来なら岩瀬方面へ抜けて、90kmほどの走行をすることになるのだが、今日は寝坊したので時間がとれず、そのまま帰宅。帰宅後にシャワーを浴びて、ジムでのスイムトレーニングに向かった。
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