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アイアンマンになりたい

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今日のトレーニング内容

筋トレ系
 なし

レッスン系
 なし

ラン
 なし

バイク
 40km(不動峠)

スイム
<スイムトレーニング60>
  アップ
   100m×1本
   25m×8本(個人メドレー順で4泳法)
  キック&スイム
   25m×16本(00:45)
  スカーリング&ヘッドアップ
   25m×8本(00:45)
  ダウン
   50m×1本
  スイム&プル
   100m×6本(02:15)
  ダウン
   200m×1本
  おまけスイム
   250m×1本
  合計 2000m


 昨日の宴の影響で、朝寝過ごす。朝練の開始が、10時30分からとなり出遅れる。
 気も取り直して、自転車に乗り、不動峠をめざす。休日の不動は、今日もローディーたちでいっぱいである。あんな辛い坂道をみんな好きだなぁと、自分のことを棚に上げて、感心するw

これまでの不動の記録は次のとおり。

不動峠:表不動の上り(タイムアタック)
 初挑戦 20分23秒(08/05/18)
 第02回 20分49秒(08/06/28)

 20分を切るという目標を過去2回は実現できていない。

 今回は、多少の作戦も考えながらのクライムを開始。

 過去2回の傾向として、途中でギアを軽くすると、重い方向へ戻すことができないことがわかっている。だから、重いギアでできるだけ長い時間を粘ることが大事となる。

 僕はフロントがコンパクトドライブのため、インナーは34Tになる。こちらは固定するとして、リアのギアの選択をどうするかを考えながら登ってみた。

 前回の第2回のときは、19Tでスタートして、途中で21Tに入れ、最後のきつい登りで23Tに入れてゴールした。

 今回の作戦は、17Tで登り、途中で19T、さらに21T、最後に23Tという作戦である。

 そんな作戦で、クライム開始。17Tでスタートから5分経過まで粘る。19Tへチェンジ、スタートから11分経過したところで、21Tへチェンジ。ラストの勾配10%の激坂で23Tへチェンジした。

 さて、記録は、20分09秒。

 自己ベストは更新したものの、惜しくも20分を切ることはできなかった。

 次回へ向けての作戦は、決まった。17Tで開始、7分まで粘り、19Tで13分まで粘る。残りを21Tでラストを23Tで登る。

 苦手な下りについても、今回から、下ハンでブレーキを入れながら降りるということができるようになった。もう少し、慣れる必要がありそうだが、これで下りの不安も多少はなくなるだろう。

 次回は、確実に20分を切るという目標を掲げたい。

 不動峠の後、本来なら岩瀬方面へ抜けて、90kmほどの走行をすることになるのだが、今日は寝坊したので時間がとれず、そのまま帰宅。帰宅後にシャワーを浴びて、ジムでのスイムトレーニングに向かった。

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