今日のトレーニング内容
筋トレ系
ベンチプレス
アームカール
コンセントレーションカール
トライセプスカール
ショルダープレス
ラン
なし
バイク
150km
スイム
<スイムトレーニング60>
アップ 100m
キック&スイム 4泳法 50m×4×2セット
アクアミットプル 50m×8本
アクアミットスイム DES 50m×4本×3セット
アクアミットスイム 100m
スカーリング 25m×2本
ダウン 50m
トータル 1700m
昨日と今日は平日休み。昨日は、一日、寝て過ごすという回復に当てたので体調もよく今日はロングライドへ出かけることにした。
利根川サイクリングロードを下流へ向けて走り、香取市で左折して霞ヶ浦サイクリングロードを目指すコースとした。
今回のコース11月にしては暑いくらいの天気で、整備されたきれいな舗装路を気持ちよく走ることができた。まだ肩に力が入って痛くなる癖が取れてないので、なんとかしたいものだ。
当初の計画では、65kmを往復して130kmの予定だったが、目的地の「
しをみ食堂」を行き過ぎてしまい10kmほど遠くへ出てしまったため、往復20km分が余計に走ることになってしまった。
しをみ食堂は、サイクリストの間では有名な大盛店である。危険なメニューはカツカレーで、それ以外は、ちょっと多いねというレベルなわけだけど。
今回は、あまり空腹でもなかったのでカツカレーはやめて、ハンバーグ定食にした。普通盛りにしたのだけど、十分おなかいっぱいになった。
今日は雲一つない晴天に恵まれて、小春日和の中、気持ちよいライドとなった。帰りは、それなりに肩や腕が痛くなってきたのだけど、天気予報どおりに風が吹いてくれて、計算どおりに追い風の中、35km/hで戻ることができた。前日に、通過ポイントごとの予測時間の風向きを確認しておいたのだ(笑)
そんなわけで、10時ごろに自宅を出発して、16時ごろに帰宅した。とりあえず、お風呂に入って一休みしたら、夕食を食べて、ジムへ行ってきた。
今日は金曜なのでシゲさんと筋トレ&スイムトレーニングの日だ。
ベンチプレスでは、相変わらず左胸が痛むがやってるうちに治まってくるので、だましだましやっている。今回は、80kgをネガで2発やってから75kgをやったので、1.8発くらいの感じで上げることができた。
筋トレの後のスイムトレーニングはきつい。しかも今日のメニューは、プル&プッシュ強化だったので余計に厳しかった。終わったときには、腕がパンパンに腫れていた。
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