ワルツのリズムでズンチャッチャ

　

今日のトレーニング内容

筋トレ系
　ベンチプレス
　プルダウン
　アームカール
　トライセプスエクステンション
　スクワット

レッスン系
　ボディパンプ　45分
　ステップアップクロール　45分

ラン
　なし

バイク
　なし

スイム
　50m×6本（キック）
　1000m×1本（20分）
　合計　1300m


今日のステップアップクロールのレッスン中に落雷による停電になった。復旧に10分ほどかかった。その間、非常灯のみの中、真っ暗なプールであった。たまには、こういう珍しい経験も面白いかもしれない。

さて、今日のステップアップクロールは、キックのテクニック。6ビートのドリルがテーマだった。

簡単にまとめておく。

基本
　1スクロールに3回キックする。
　右手をエントリーするときに、左足をキックすることから始める。

ドリル１
　ズン・チャッ・チャのワルツのリズムでキックする。
　ズンは強くキック、チャッ・チャは軽くキック。
　グライドキックで。


ドリル２
　キャッチアップ気味に手をつける。

　コツ
　　ズンのキックと手のエントリーを同期させる。
　
　イメージ
　　右手のエントリーと同時に左足をズン、続けて、右足でチャッ、左足でチャ
　　その間に、右手をキャッチ、インスイープ、リリース、リカバリーする。
　　右手のリカバリーが終了して、左手とタッチするまでは、キックを我慢する。
　　
　　左手のエントリーと同時に右足をズン、続けて、左足でチャッ、右足でチャ
　　その間に、左手をキャッチ、インスイープ、リリース、リカバリーする。
　　左手のリカバリーが終了して、右手とタッチするまでは、キックを我慢する。

　　この繰り返し。


バシャバシャと強くキックを打つのと、ズン・チャッ・チャのキックを比較すると、手の動きが同期した場合に限り、スピードが同じになる。しかし、スタミナの消耗は、1/3で済む。よって、速く、長く泳ぐことができるようになる。

400ｍ程度であれば、この6ビートで泳ぐとよいとのこと。それ以上は、4ビート、2ビートになるのだろう。4ビートは特殊なので、当面は覚える気になれないけど、6ビートと2ビートは、有効に使えるだけのテクを身に付けたいものである。

水泳は掛け算で、加速する。手・足の動きがバラバラだと、力を入れて、早く動かしても、足し算でしか速くならない。しかし、手足の動きが同期されて、水の抵抗を最小に抑えたときは、2倍、3倍の速度に加速していくらしい。

基本中の基本、足とケツは下げないを守りつつ、プルとキックの同期ができたとき、速いスイムが達成されるわけだ。　

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